Witam Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. Celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam zamiar robić treningi aerobowe) i poprawa definicji mięśni. Co do powtórzeń to przedział od 8 do 12 [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem spilitem 4x w tygodniu Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny [...]
[...] Ovi 5000j podzielone na 10 strzałów po 500. Cykl ten planuje pociagnac od 22 tyg tak (redukcja): 23-32 Cypo 250 e5d Clen/T5 zobaczymy jak bedzie leciec. Mamy teraz 15 tydzien, dorzucam Metanabol 20mg eod przez 3 tyg czyli 15-17 Meta 20mg eod Poniewaz lekka stagnacja, nie wiem moze przytkane receptory? Zastanawiałem sie nad wrzuceniem areo [...]
Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]
Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki: Wiek: 18 Wzrost:188cm Waga:94kg Obwód w klatce:123 cm Obwód w pasie:95 cm Plan treningowy: Poniedziałek Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set 2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. [...]
Cześć, w tym tygodniu kończe matury więc będę miał więcej czasu na trening i regenerację. Proszę o wypowiedzi osoby, które chcą pomóc nie chce tutaj spamu. Nie mogę wykonywać przysiadów, wiosłowania sztangą, martwych przez przepuklinę kręgosłupa. Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę [...]
Siemacie. Na początek ankieta. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, wino, deca, clen 8. TRENING: split + boks + aero, interwały, rower, basen 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, Przygodę z siłownią rozpocząłem 5 tygodni temu (dokładnie w czwartek 01.05.08 minie 5 tygodni). Oto moje dane: LAT: 22 WAGA: 78 kg (przed ćwiczeniem 74,5 kg) Obwód w pasie: 72 cm (przed ćwiczeniem 70 cm) Obwód w bicepsie: 40 cm (przed ćwiczeniem 34,5 cm) Obwód w przedramieniu: 35 cm (przed ćwiczeniem 32,5 cm) Obwód w klacie: 105 cm (przed [...]
Witam. Prosilbym o ocene planu. Cwiczylem zawsze bez konkretnego planu procz wakacji splitem 3x na tydzien. Teraz bylo znow bez konkretow (brak czasu). Pomyslalem, ze ten split bylby dobry bo nie wezme sie do roboty poki nie dostane w kosc :P Dysponuje lawka regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi [...]
[...] SIŁOWNI: 12 lat on/off 6. DIETA: -białko: 3,3g/kg -węglowodany: 4,7g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata brałem trochę metki, omki 500mg/tydzien i deki 400mg/tydzien 8. TRENING: był split 5dni a teraz jest GVT 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: była masa teraz chcę się troche pociąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Antenor PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku (prawdziwy trening 4 miesiące) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]
Cześć. Mam pytanie ile kg w tydzień tak średnio powinno mi przybywać na wadze? Jestem na masówce już 2 tydzień... i z 63kg (moje jedzenie polegało na zjedzeniu płatków owsianych z mlekiem rano, po południu, wciągnięciu schabowego lub smażonego cyca + zupka z proszku i o 18 jadłem znowu płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku). zrobiło mi [...]
Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]
Witam wszystkich Aktualnie jestem po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji, już 4 tydzień na diecie 2300kcal( moje zapotrzebowanie to około 2800/2900kcal), do tego siłka i rower. Muszę przyznać, że z efektów jestem zadowolony. Pierwsze 2 tygodnie ( 5x siłka), obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie [...]
Proszę o sprawdzenie i korektę planu,odrazu zaznaczam ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Przeliczyłem sobie że za tydzień mojej diety będe musiał zapłacic 215złotych , na miesiąc wychodzi 860 złotych . Co polecacie czy znacie jakiejś tańsze diety ? Kupić Na Tydzień : Płatki Owsiane - 700g - 12 Zł. Mleko 2% - 2100Ml - 7zł. 14 Jajek Całych - 4zł. Migdały - 420g - 24zł. 7 Marchew - 350g - 2zł. 14 Banan - 1400g - 9zł. Szynki Z Piersi [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum chociaż czytam od bardzo dawna. Ułożyłem plan według http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Mój staż to parę miesięcy. Cel - masa. Na początku zabawa, później ACT. To jest mój pierwszy split. Czy nie jest przeładowany? Ćwiczę nim już [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
